Como interpretar o resultado
Volume de carga = carga externa × repetições × séries, expresso em kg·repetições. Declare o mesmo critério de carga em todos os registros.
A medida organiza um registro e não comprova hipertrofia, técnica ou qualidade da sessão. Não determina carga adequada nem substitui acompanhamento profissional.
Os campos preenchidos inicialmente são exemplos editáveis. Os cálculos acontecem no seu navegador; você pode copiar ou baixar a simulação.